如何科学运动

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：成年人超重和肥胖率达50%，与居民身体活动不足密不可分。

什么是身体活动？

身体活动是指骨骼肌收缩引起能量消耗的活动，包括职业活动、交通出行活动、家务活动和业余活动。

每天充足的运动量是多少？

《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐：各年龄段人群都应每天进行身体活动，保持健康体重。成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天进行主动身体活动6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，多动多获益。

推荐的成人身体活动量

中等强度的身体活动是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的活动。如快速步行、跳舞、游泳、做家务等。中等强度身体活动，常用快走作为代表。

成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间

充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生危险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和心情焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

在保证充足的身体活动的同时，也要注意运动中的安全，根据自身年龄、身体条件及兴趣选择适合自己的运动，长期坚持。

运动中应注意：

1.选择舒适的衣物、鞋子；

2.每次运动前进行热身运动，运动量应循序渐进；

3.运动后不要立即停止运动，应逐渐放松；

4.运动量大、日照强烈出汗多时适当补充水和盐，或运动饮品；5.运动中出现持续加重的不适感觉时应停止运动，及时就医。

运动是生活，也是享受，让我们科学地动起来，为健康保驾护航，为生命增添活力。

文/临床营养科 谭思思