破解孕期便秘困扰

孕期妇女是便秘的高危人群，特别是在孕中晚期可高达40%。孕期便秘，不仅会影响到孕妇自身健康，严重时可能会影响到胎儿，准妈妈们千万别轻视哦！

虽然孕期便秘发生率比普通人要高，但只要做好预防，孕期便秘是可以避免的。

①多补充水分。多饮水有助于排便，如果体内水分补充不足，便秘就会加重。要养成定时喝水的好习惯，每天平均分配6～8杯水（1500～2000 毫升），不要等渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，有利于刺激肠蠕动，促进排便。

②适当增加膳食纤维含量丰富的食物。要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭，富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌藻类，以及适量的水果。膳食纤维不仅能刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道停留的时间，还会在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。尽量少吃辛辣刺激性食品，如浓茶、咖啡、辣椒等，少喝碳酸饮料。

③养成每日定时排便的习惯。不管有无便意，都应按时去厕所，切忌忍着不排便，排便时不要玩手机、阅读书报等，养成“专心”排便的好习惯。

④平时保证健康的生活方式。减少久站和久坐的时间，无运动禁忌的孕妇，都要适当运动，如走步，可稍加快脚步，这样会有利于肠道蠕动，从而缓解便秘。

⑤保持愉快的心情。当心情紧张或压力过大时，胃肠道蠕动也会减慢，因此，准妈妈们要保持心情愉悦，有助于防止便秘。

⑥补充益生菌及膳食纤维制剂。有些上班族在食物的选择上可能很有限，那么可以选择益生菌及膳食纤维制剂，它们不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。服用正规渠道来源的益生菌及膳食纤维制剂，让营养师们来解决您的疑惑吧！

若长期“食疗+运动”效果不明显，可在专科医生指导下选用药物治疗，促使肠道扩张、蠕动而排便。

北京市平谷区医院临床营养科出诊时间：周一、三、四、五下午（节假日除外）

出诊地点：门诊楼七层

文/临床营养科