【科普知识】刷牙也有“黄金时间”？90%的人都刷错了！
您有没有想过，每天早晚刷牙，为什么还是逃不过蛀牙、牙龈出血的困扰？其实，刷牙也有“黄金时间”，刷不对，等于白刷！
刷牙的“黄金时间”
很多人认为只要一天刷过牙就可以了，甚至觉得饭后要立刻刷牙，认为这样细菌才来不及附着。其实，这些都不是最佳时间。刷牙的“黄金时间”应该是起床后、餐后30分钟、睡觉前。
为什么饭后30分钟刷牙更合适？
1.食物影响牙齿硬度：吃完饭后，特别是摄入酸性食物后，牙齿的硬组织可能会软化，出现脱矿现象。此时过早刷牙（如饭后立即或3分钟内）可能会因牙刷的摩擦而加重牙齿的损伤。等待约30分钟，口腔内的唾液会不断冲刷牙齿，同时矿物质也会逐渐堆积，使牙体的硬度恢复正常，这时刷牙更有利于牙齿健康。
2.有效清洁口腔：饭后口腔中会有大量食物残渣和细菌。30分钟后，这些食物残渣和细菌更有可能被分解或附着在牙齿上，此时刷牙能更有效地清洁口腔，预防牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。
饭后口腔清洁的正确步骤:
1.漱口:饭后用清水或淡盐水漱口，可以有效清除口腔中的食物残渣，减少口腔内的细菌滋生。
2.使用牙线:牙线可以有效清除牙缝中的食物残渣和细菌，是口腔清洁的重要辅助工具。
3.刷牙:饭后半小时左右是刷牙的最佳时间。使用软毛牙刷，应用水平颤动拂刷法有效清除龈沟内和牙面菌斑。普通人群建议每次刷牙时间至少为2分钟。
您真的会刷牙吗？
1.牙刷选择：刷头不宜过大，刷毛要柔软，避免损伤牙龈。
2.刷牙方法：水平颤动拂刷法——牙刷刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），与牙长轴大约呈45°角，轻微加压，以2-3颗牙为一组，短距离水平颤动，去除牙颈部及龈沟内的菌斑；然后将牙刷向牙冠方向转动拂刷唇（颊）舌（腭）面，注意与前一部位保持有重叠的区域；刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。
3.刷牙时间：人们感觉自己刷牙的时间通常比他们实际的刷牙时间长，普通人群建议每次刷牙时间至少为2分钟。
刷牙别忘了这些“死角”
1.难刷的部位：上下颌最后一颗牙的远中面和临近无牙区的牙面、上颌牙的腭面和下颌牙的舌面、排列不齐的牙、异位萌出的牙等。
2.舌面：舌头上容易滋生细菌，刷牙时别忘了轻轻刷几下舌头。
3.牙缝：牙缝是食物残渣的“重灾区”，建议使用牙线、牙间隙刷或电动冲牙器清洁。
刷牙后的小贴士
1.使用漱口水：饭后利用漱口水清洁口腔，能有效去除食物残留并保持口气清新。但请注意，有的药物漱口液只用于牙周洁治或手术后，不作日常口腔护理，不能用于长期漱口，以免引起口腔内的正常菌群失调和产生抗药性。
2.定期检查：每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现问题。
每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。掌握“黄金时间”和正确的刷牙方法，才能真正保护牙齿健康。别再让错误的刷牙习惯毁掉您的牙齿，从今天开始，科学刷牙，远离口腔问题！
文/口腔科
编辑/宣传中心
