【世界睡眠日】健康睡眠，人人共享

2024年3月21日是第25个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，旨在唤起全社会对睡眠健康的重视，号召全员行动起来，让高质量睡眠惠及每一个人。

睡眠是维持生命的基本需求之一，在我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠不仅能帮助我们恢复体力和脑力，还能调节情绪、增强免疫力、延缓衰老，对学习、工作和生活的各个方面都有着至关重要的影响。然而，在现代生活的快节奏下，越来越多的人正饱受睡眠问题的困扰。据统计，我国有超过3亿人正面临不同程度的睡眠障碍，患病率高达38%，且呈现低龄化趋势。

健康睡眠的标准什么？

入睡迅速、睡眠深沉、少有惊醒、醒后精神佳。但当我们面临睡眠不足或质量差时，身体和心理都会受到严重的影响：白天精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退，甚至可能引发情绪问题和增加患慢性病的风险。因此，拥有健康优质的睡眠，已成为我们追求健康生活的当务之急。

那么，如何实现这一目标呢？专家为我们提供了宝贵的建议：

1.培养规律的作息习惯。建议早睡早起，每天保证7-9小时的高质量睡眠。避免在周末或节假日补觉，以免打乱生物钟节律。

2.注意饮食。避免在睡前大吃大喝，尤其要少食油腻、辛辣刺激性的食物。睡前2小时内不要饮酒，也要避免饮用浓茶和含咖啡因的饮料。但是，睡前喝一杯温牛奶是个不错的助眠良方。

3.坚持适度运动。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免兴奋难眠。

4.营造良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，床垫和枕头要选择符合睡眠姿势、柔软舒适的产品。不要在床上看电视及手机等电子产品。

5.睡前放松身心，可以泡个热水澡，看看书，听听舒缓的轻音乐，做做肌肉放松或深呼吸练习，缓解一天的紧张和压力。

6.培养良好的睡眠习惯。固定就寝和起床时间，上床后20-30分钟还没有入睡，不要在床上苦苦纠结，可以起身去客厅或书房做一些放松的事情，如听音乐、读书、冥想等，感到困倦时再回到床上入睡。

7.如果自我调理无法改善失眠问题，就应该及时寻求专业的医疗帮助，切忌盲目服用保健品或酒精类饮品。我院神经内科会为您提供个性化的综合治疗方案。

在睡眠障碍的诊断和治疗中，神经内科正在发挥着越来越重要的作用。经验丰富的神经内科医生会对失眠患者进行系统、全面的睡眠状况评估，并根据病因制定个性化的综合治疗方案。治疗手段包括生活方式的指导、心理行为治疗、物理治疗、药物治疗等多种方式。其中生活方式指导和心理行为治疗尤为重要。通过纠正不良的睡眠习惯，学习正确的应对压力的方法，建立积极乐观的心态，往往能事半功倍。

随着现代神经科学的飞速发展，人们对睡眠生理机制及失眠发病机理的认识不断深入，一系列先进的神经调控技术也应运而生,其中最具代表性的便是经颅重复磁刺激(rTMS)技术。这项技术利用高强度脉冲磁场，透过颅骨直接作用于大脑皮层，精准调控神经元的兴奋性，重塑脑区活动模式和神经环路，从而达到改善睡眠的目的。与传统药物治疗相比，经颅磁重复刺激具有安全、无创，而且可重复的进行，避免了药物可能带来的系统性副作用，减少了不良反应，大大提高了患者的依从性。对于顽固性失眠、慢性失眠以及伴有焦虑抑郁症状的失眠患者，经颅重复磁刺激的疗效尤为显著，它能有效缩短入睡时间，延长总睡眠时间，减少夜间觉醒次数,显著提高睡眠质量。北京友谊医院平谷医院自开展经颅重复磁刺激技术以来，已经成功为众多患者摆脱了失眠的困扰，赢得了广大患者的一致好评。

在这个特殊的日子里，我们诚挚地呼吁，无论年龄、职业、地域，每个人都应当高度重视睡眠健康，培养科学的睡眠习惯。如果您正遭受失眠之苦，千万不要讳疾忌医，应及时向专业的医生寻求帮助。在医生的专业诊疗和先进技术的共同助力下，相信每个人都能享受到高质量的睡眠。

文/神经内科