【世界肥胖日】贾玲“1年减100斤”，普通人能“抄作业”吗？医生来揭秘
随着电影《热辣滚烫》的热播，减重成为热议的话题，贾玲一年减掉100斤的励志故事给了很多人信心。但如何科学的减重，避免走入误区，是大家应该关注的问题，那么，来听听专业医生的建议吧！
贾玲的减重方法，普通人能效仿吗？
贾玲通过严格的饮食控制和大量的运动成功减重100斤，但每个人的身体状况和代谢情况都有所不同。医生提醒，虽然这些方法有其科学依据，但并不适合所有人。选择适合自己的减重方案至关重要。
减肥这件事儿重要吗？
肥胖症患者常合并血脂异常、脂肪肝、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、糖耐量异常或糖尿病等疾病。肥胖症还可伴随或并发阻塞性睡眠呼吸暂停、胆囊疾病、胃食管反流病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损（女性出现多囊卵巢综合征，男性多有阳痿不育、类无睾症）。肥胖症患者肿瘤（女性乳腺癌、子宫内膜癌，男性前列腺癌、结肠和直肠癌等）发病率增高，且麻醉或手术并发症增多。肥胖还可以诱发某些社会和心理问题。
世界卫生组织WHO已明确认定肥胖症是全球最大的慢性疾病。近年来，心血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性疾病导致的死亡人数占中国居民总死亡人数的近90%，而超重和肥胖是慢性病的主要危险因素。
什么样的人需要减肥？
首先来了解一下如何判断是否肥胖。简单判断方法：测量身高和体重，计算体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高(m)²。BMI≥28为肥胖，24-28为超重，18.5-24为正常，<18.5为体重过低。除BMI外，WHO建议将腰围作为诊断肥胖的辅助指标，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm即可诊断中心性肥胖，尤其在BMI<30的受试者中腰围的增加可能表明了机体脂肪含量的增加。当然，最准确的判断方法还是应该咨询专业医生或营养师的建议。
避免不科学的减肥方法，走出误区。
经常听人说减肥很容易“少吃点、饿几天，就瘦了好几斤”。其实这样的做法并不可取，即使短期能稍见效果，但很容易复胖，甚至有些人反弹明显，造成越减越重的后果。
误区一：长期水果代餐
虽然水果富含维生素和纤维素，但完全依赖水果代餐会导致营养不均衡。建议每天适量食用新鲜水果，同时保持均衡饮食。
误区二：一天吃两顿饭
减少餐次并不能有效减肥，反而可能引发饥饿感和营养不均衡。建议保持规律的三餐，合理搭配食物。
误区三：不吃主食
主食是人体所需能量的重要来源，不吃主食会导致免疫力下降、贫血等问题。建议粗细搭配，适量摄入主食，同时增加蔬菜和水果的摄入。
误区四：不吃肉，不吃油
肉食和油脂是人体所需的营养素，不吃会导致营养不均衡。建议适量摄入瘦肉和优质油脂，保持营养均衡。
误区五：每日喝茶减肥
喝茶有助于减肥，但并不能直接达到减肥效果。建议适量饮茶，同时结合运动和合理饮食来达到减肥目的。
误区六：高强度运动减肥
过度运动可能导致身体损伤，而且难以长期坚持。建议选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动量。
误区七：盲目服用减肥药
减肥药物并非万能，盲目服用可能带来副作用。建议在专业医生的指导下使用减肥药物，确保安全有效。
怎样科学、有效的减肥？
减肥需要循序渐进，世界卫生组织(WHO)的建议是：每周减肥0.5～1公斤，一个月减1～3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。过快的减重可能会引发健康问题，如脱发、抑郁、脂肪肝等。WHO提出的减肥总原则是：①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；②增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；③定期运动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。
1.规律饮食。
选择低能量、低脂、适量蛋白的饮食，避免油炸食物。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，推荐每日膳食纤维摄入量达到14g/1000大卡。控制食盐摄入，每日食盐摄入量建议少于6g。戒烟、限酒，女性每日酒精摄入量建议少于15g，男性少于25g。
2.规律运动。
长期规律运动对减肥至关重要，建议每周运动150分钟以上，每周3～5天。选择中等强度的运动，如快走、打太极拳、骑车等，让心跳和呼吸加快但不急促。每周进行2～3次抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。
3.生活方式。
保持良好的作息，充足的睡眠有助于新陈代谢。减少长时间坐着的时间，多走动，增加身体活动量。
4.心理调适。
保持积极的心态，避免因为减肥而产生的压力和焦虑。寻求支持，与朋友、家人或专业人士分享减肥经验，互相鼓励。
科学、有效的减肥需要综合运用饮食、运动、生活方式和心理调适等多方面的手段。大家应该根据自己的身体状况和实际情况，选择科学、合理的减肥方式。减肥不是一时的冲动，而是一场持久战。只有坚持健康的生活方式，才能收获真正的健康和美丽。
北京友谊医院平谷医院已有多个专科开展减重服务，内分泌科、临床营养科开展肥胖的评估，提供饮食、运动及药物减重方法的指导，还会关注肥胖相关并发症的治疗。此外，普外科为有适应症的肥胖人群提供微创手术减重服务。这种多学科合作的方式，为患者提供多方位、高质量的减重诊疗服务，从根本上帮助患者解决肥胖和代谢性疾病的困扰。
