做好自我管理，减少慢病发生

您是否了解，如今慢性病已经成为了危害人类健康的主要元凶之一？诸如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺疾病以及精神心理疾病等慢性病，不仅严重影响了我们的生活质量，同时也给我们的身体健康带来了巨大的风险。

然而，好消息是，这些慢性病的主要危险因素是可防可控的。通过改变我们的生活方式和饮食习惯，可以有效地预防和控制这些慢性病的发生和发展。

让我们先来关注不良的生活方式所带来的影响。

体力活动不足：随着现代生活节奏的加快，人们的体力活动越来越少。长期缺乏体力活动是导致心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症的主要风险因素。此外，超重、肥胖和血脂异常也是多种慢性病的主要危险因素。因此，适量的运动对预防和控制慢性病具有重要意义。

作息时间不规律：从内分泌的角度来看，23:00后入睡被视为熬夜。长期熬夜会导致内分泌失调、免疫力下降和神经系统紊乱，进而增加患心脑血管疾病和癌症的风险。正常的作息时间应在23:00前入睡。

饮酒过量：饮酒对肝脏有害，过量饮酒会增加患肝癌、高血压、出血性脑卒中等慢性病的风险。因此，应该积极限制饮酒量。

吸烟：香烟中含有200多种有毒致癌物质，其中焦油、尼古丁和一氧化碳是最有害的成分。吸烟可以导致多种慢性病，如心脑血管疾病、外周血管疾病以及肺癌、食管癌等多种恶性肿瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸烟的危害遍布全身各个器官和系统。为了您和家人的健康，请尽早戒烟。

另一方面，不合理的饮食也是导致慢性病的主要危险因素之一。

高脂食物摄入过多：是导致肥胖和血脂异常的主要原因，同时也是多种慢性病的主要风险因素。这类食物主要包括肥肉、油炸食品和奶油制品等，因其诱人的口感而受到很多人的喜爱，经常食用会对身体健康造成负面影响。

蔬果杂粮摄入不足：可能会导致体内维生素缺乏和纤维素不足。维生素是人体正常代谢所必需的有机化合物，长期缺乏维生素可能会引起生理机能障碍，从而导致疾病的发生。而纤维素主要来源于蔬菜和粗加工的谷物中，虽然不能被消化吸收，但它可以促进肠蠕动，有助于粪便排出。纤维素在预防和治疗糖尿病、冠心病、高血压及肥胖等方面都发挥着积极的作用。

晚餐过饱：一日三餐的摄入量分配比例应该是3∶4∶3。由于晚上活动量相对较小，能量消耗较低，过饱会导致多余的热量在体内转化为脂肪，长期如此就形成了肥胖。晚餐过饱还可能引起血脂升高，加速动脉硬化，诱发心脑血管疾病。因此，晚饭最好只吃七分饱。

高盐、高油、高糖的过量摄入：这些都不利于健康，可能会引发体重超标和肥胖，进而增加心脑血管疾病和糖尿病的风险。中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入食盐6克，烹调油25克，糖50克。

温馨提示：健康体检是预防和治疗慢性病的重要手段之一。通过健康体检，我们可以全面了解自己的健康状况，及时发现和治疗潜在的健康危险因素。30岁以上的人员都应该参加健康体检，并遵循医生的建议进行必要的治疗和管理。

文/体检中心 薛晓晨