饮食运动加阳光

骨健康是机体健康的重要组成部分。一个人的骨骼既要处于一种正常的结构，又要让它发挥其功能，这才是骨健康的真正含义。要保持骨骼健康应该注意哪些问题？预防骨质疏松光靠补钙就行吗？让我给您一一道来—

骨健康不能光靠营养

要保持骨健康，有3点最重要：

1饮食 饮食是非常重要的，骨头的营养（蛋白质和钙质）要从饮食中来。光吃钙片是不能保证骨健康的，要靠长期全面的营养，但不建议通过吃营养素来补充营养。

2运动 要做全身运动，最好是适合自己的负重运动，选择适当、有节律性、长期的运动。年纪较大的人，应选择游泳、散步等运动量相对较小的运动。身体状况好的可以稍微做些剧烈运动，如爬山、打篮球和踢足球等。其中节律性、有规律地运动对骨骼特别重要。

如果骨头受损了还能运动吗？急性期当然是不行的，因为再刺激它，损伤就会更严重，所以骨伤急性期患者需注意休息。在慢性期可以采用减重的训练办法，减重最好的办法就是游泳和在水中行走。

3阳光 阳光照射在人身上不但可以增加热量，而且可以促进皮质层产生维生素D。只有活性维生素D才能帮助机体吸收钙。钙进入人体后从肠道吸收入血，需要维生素D的帮助，所以晒太阳是保证骨健康最基本的要求。

骨质疏松要治更要防

骨质疏松，就是骨密度下降了，缺钙只是其中的原因之一。另外一个原因就是患者骨骼中的整个网状结构少了。骨质疏松本身是一种正常的衰老现象，人老化的过程必然伴随着骨矿物质含量的减少。但如果人还年轻就出现骨质疏松，这就不正常了。

骨质疏松的治疗主要有两方面：一是针对骨折的治疗，二是药物治疗。骨质疏松的药物治疗包括补钙、调整激素等方法，但目前看来没有根本性的治疗效果。要预防和延缓骨质疏松的发展，应多吃些富含生物性钙的海产品，保持经常性的运动，多晒太阳，最重要的一点就是避免受伤害。                  

摘自《健康》杂志