■散步

推荐运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。

散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。

■快步走

推荐运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，控制血糖。

■慢跑

推荐运动频度：至少30分钟，每周5次左右。

18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。

■游泳

推荐运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。

■跳绳

推荐运动频度：每次10~30分钟，每周5次。

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。

■爬楼梯

推荐运动频度：每次15分钟以上，每周三次以上。

爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降—所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

■骑自行车

推荐运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

■太极拳

推荐运动频度：每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有预防作用。

摘自《爱美·健康养生网》