晒太阳真的能补钙吗？

在日常生活中，我们经常会听到“多晒晒太阳能补钙”。事实上，这一说法并不完全准确，晒太阳并不能直接补充人体所需要的钙元素，而是通过合理晒太阳的方式，促进皮肤维生素D的合成，间接增强小肠对钙的吸收，预防骨质疏松和降低骨折的风险。

维生素D如何起作用？

维生素D是一种脂溶性维生素，与人体健康密切相关的是维生素D2和D3。除了日常从食物中获取外，最主要的来源就是阳光照射。我们的皮肤中有一种7-脱氢胆固醇，它经过紫外线的照射后会转化为维生素D3。皮肤中产生的维生素D3通过血流输送到肝脏，转化为25-羟基维生素D3，然后再进一步运输到肾脏中，转化为1,25-(OH)2维生素D3，从而形成具有生物活性的维生素D，能够增强小肠对钙的吸收，并通过调整甲状旁腺激素来维持血钙和血磷浓度，从而维护正常骨量。

维生素D缺乏后会发生什么？

婴幼儿生长发育迅速，如果户外活动较少，食物中获取有限，易发生维生素D缺乏，影响婴幼儿生长发育，增加患佝偻病的风险。老年人因食欲减退进食量相对减少，户外活动受限，尤其受肝肾功能的影响，更易导致维生素D缺乏，跌倒和骨折的风险相对较高。维生素D缺乏还与恶性肿瘤、心血管疾病、感染性疾病、糖尿病和自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎）等有关。在免疫系统中1,25-(OH)2维生素D3也发挥着重要的细胞因子的作用，保护机体抵抗微生物入侵。维生素D还影响许多基因的表达和翻译，调节细胞的增殖、转化和凋亡。

合理晒太阳的方式是什么？

依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成的维生素D能够满足人体基本需求。晒太阳的方式很重要，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。

建议选择阳光较为柔和的时间段，尽可能将面部及双臂皮肤在阳光下晒15～30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成。隔着玻璃晒太阳是没有效果的，最好在户外或宽敞的阳台上。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

温馨提示：

1.如您需要定期监测评估维生素D是否缺乏以及骨质量请到正规医院就诊。

2.需要药物治疗时应遵从医嘱、按时服药、定期复查。

3.切忌不要盲目用药，有问题及时就医才是最好的方法。

文/药剂科 赵坤