孕期体重增长多少合适呢?

“李大夫，我生完孩子了，顺产，孩子6斤多，一切正常，我自己体重也就长了14斤，血压、血糖也都正常，谢谢您了！”一位宝妈发微信告诉了我这个好消息。我真心为她高兴。

这是一位36岁的宝妈，孕11周到北京友谊医院平谷医院临床营养科门诊就诊，体型肥胖，BMI为30kg/m2，属于肥胖妊娠。膳食调查了解到，她在饮食习惯上存在一些问题：经常吃外卖；肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物几乎很少摄入；主食及水果的摄入量严重超标；饭后几乎不运动。营养师为她开具了个体化的营养食谱，让她逐渐改变不良的饮食习惯，并定期监测空腹体重，记录饮食日记，1-2周内再来复诊。这位宝妈很重视，也非常地配合，每次复诊都带着自己认真记录的营养日记。营养师对她每天的进餐及运动情况进行了分析，逐渐纠正了其不良的进食习惯。这位宝妈整个怀孕过程中未出现血糖、血压的异常，顺利生下了宝宝。

营养师的营养宣教固然重要，但也离不开宝妈的重视及配合。宝妈们必须知晓合理的孕期体重增长，不仅有利于减少妊娠期并发症特别是发生妊娠糖尿病及妊娠高血压的风险，还有利于良好的妊娠结局及母婴的远期健康。

那么，宝妈们体重增长多少合适呢？

宝妈们要对自己孕前的体重有清醒的认识，了解自己是正常体重，还是超重、肥胖。学一个小知识：BMI体质指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准，公式为BMI=体重（kg）/（身高m）²。

计算出孕前BMI后，我们对应上面的表1数值就可以知道整个孕期体重可增长的范围了。这个表由中国营养学会于2021年制定，供大家参考学习。举个例子：某个孕妇身高160cm，孕前体重75kg，那BMI=75kg/（1.6m）²=29.3kg/m²，属于肥胖，她整个孕期体重增长范围就是5-9kg，大家学会了吗?

如果宝妈们担心自己管理不好体重或不知道如何管理，欢迎到北京友谊医院平谷医院临床营养科门诊咨询。

文/ 临床营养科 李静