保护心血管健康，刻不容缓

心血管疾病是现代常见的疾病之一，因此，保护心脏和血管的健康非常重要。保护心血管的方法主要包括两个方面：第一方面就是结合生活方式干预改善；第二方面就是对于已经形成心血管疾病的患者，应用二级预防用药来预防疾病的进展。下面带大家了解一下怎样通过生活方式的干预来保护心血管健康。

饮食

1.保证食物的多样化，少吃各种动物脂肪，每日都要多吃新鲜的蔬菜、水果。

2.每周至少吃2～3次海产品，因为海产品含有丰富的不饱和脂肪酸，可保护心脏及血管。

3.每周吃红色肉类不得超过2～3次，如牛肉、羊肉、马肉等。尽管红色肉类是铁的极好来源，但它们也含有丰富的饱和脂肪酸，多吃则不利于心血管健康。

4.戒烟限酒，如果不能彻底戒酒，也应尽量节制。

5.增加钙的摄入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加体内钙含量。

6.尽量少吃含钠高的食物，多吃含钾的食物，使血压保持在安全范围之内。

7.多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、花菜、甜瓜等。

运动

适量的运动有利于保护心脏和血管，每周保持3-4次，每次半小时以上的中等量运动。

心态

要保持健康平和的心态，心情好和心态好均对心脏和血管具有保护作用。

其他方面

保持充足的睡眠，避免过度劳累。

温馨提示：

一旦出现胸闷、心悸、颈肩部发麻、肢体活动障碍等情况，要高度重视，及时到正规医院就诊。

文/心内科 王亚珍