冬季流感的预防

冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节。那么，冬天流感怎样预防呢？

1.及时接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感的重要举措。流感疫苗对人体的保护率可达70%—90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。

2.注意清洁卫生

勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。另外，注意抹上洗手液并揉搓10—15秒后，两手仍然是湿润的，才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。

3.避免接触传播

接触传播是流感传播主要途径之一。因此，避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率。比如，银行的公用笔、门把手等。

4.避免飞沫传播

流感主要是通过空气飞沫和接触传播。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

5.保持室内空气新鲜

冬天很多人怕冷，因而开窗通风少，导致室内的空气不流通，这也会为病毒传播创造条件。建议每天开窗通风1-2次(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜。

6.提高免疫力

（1）多做运动，多按摩。每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低约35%。建议最好每周锻炼3次，快走、慢跑、爬楼梯或打乒乓球等。还有，平时可以多做按摩，无论是专业按摩，还是非专业按摩，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。

（2）当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

（3）友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

（4）多吃些富含维生素的食物，此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

（5）保持充分的睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

7.注意饮食

饮食宜清淡，“三高”饮食会降低人体免疫力，饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使流感病毒易进入呼吸道黏膜而诱发流感。吃禽肉等要加热充分，保证煮熟、煮透，煮鸡蛋时蛋壳应用流动水清洗，不吃生的鸡蛋等，更不宜食用病禽、死禽等。

8.注意保暖

外出时如果室外气候寒冷，要注意防寒保暖，特别是脚部的保暖。脚对温度比较敏感，若脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受流感病毒侵扰。同时，提倡冷水洗脸。

文/呼吸科