大雪节气将至，注意保养身体
大雪节气时值今年的阳历12月7日，天气将越加寒冷，俗语中的寒冬腊月也将来临。我国古代讲大雪有三候：“一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”意思是说大雪时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺”（兰草的一种）也因感到阳气的萌动而抽出新芽。
大雪节气前后，有三类患者比较多：
1.哮喘、咳嗽、感冒等呼吸道感染类疾病的患者。
2.心肌梗塞、脑溢血等心脑血管类疾病的患者。
3.因腹部受凉而引发腹痛、腹泻的患者。
因此，古人力求做到“七宜”，远离疾病，值得我们现代人参考。
一宜保暖。中医认为保暖首先要从头部开始，大雪节气之后，老人、孩子以及机体抵抗力差的人群外出时最好戴上帽子。其次背部、腹部、足部也是保暖的重点。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，醉酒烤火，暴暖大汗。如果不小心受凉了，出现了腰背、腹部的冷痛不适，可以到我院中医科寻求艾灸、中药热奄包疗法、水罐疗法等，不用服药，仅仅通过外治就可以祛除病痛困扰。
二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。既往有下肢酸痛、麻木不适的患者，也可以到我院中医科开具符合自己体质的中药外洗药物，用药物来泡洗下肢等肌肉关节部位，起到温经通络、散寒止痛的作用。
三宜多饮。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。如果有慢性咽炎、过敏性鼻炎、消化不良、失眠、便秘、口苦口臭等疾病的患者，也可以到我院中医科开具适合自己的中药代茶饮。
四宜调神。大雪时节，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。推荐的活动如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。在运动前一定要做好热身活动，因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。除了以上运动方式外，还有一套专门的导引功法，可以健身祛病，具体做法是：每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后上下齿相叩，叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此运动可改善关节肿痛、膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。
五宜通风。冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利于及时采取措施救治。
六宜粥养。冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、莲藕粥、荸荠粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶粥等最适宜。
七宜早睡。冬日阳气肃杀，日短夜长，要注意“早卧迟起”，不要熬夜，也不要过早起床晨练。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
大雪时节饮食宜“进补”，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语。因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。同时大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。但俗话说得好，“药补不如食补”。因此食补是冬季进补的主要方法。由于冬季寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。因此，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的中药有：紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子、龙眼、西洋参等。可以和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。但药补就相对专业了，用药不当很容易出现上火等副作用，所以建议找专业医师开具一副符合自己身体情况的“膏方”，熬一料合适的“膏滋”，助您平平安安过冬。
文/中医科 何沐
