【转载】《健康时报》对平谷区医院首届糖尿病人运动会进行报道
图一 金大庆院长为运动会致开幕词
图二 患者进行心心相印比赛现场
图三 患者进行穿越雷区比赛现场
图四 患者进行夹乒乓球比赛现场
转载《健康时报》
糖友多做做这些运动
近日，北京市平谷区医院举行了一场别开生面、与众不同的糖尿病人运动会。（图一）说它与众不同是因为它的比赛项目与我们以往所接触的运动会截然不同。这些项目都是平谷区医院内分泌代谢病中心的医护人员们根据糖尿病人的发病机理以及病人身体的特殊情况“研发的”。运动会一共设定了九项比赛，每一项比赛都别具匠心！平谷区医院内分泌代谢病中心主任李玉凤称，可别小看了这些项目，它们可都是糖尿病人的“黄金”运动。
运动场上，选手们玩得很开心，不仅赛出了成绩，赛出了友谊，更加赛出了健康。张大爷是糖尿病老病友，他介绍说：这些比赛项目我平时在家也经常练习，非常适合我们糖尿病人，通过这次运动更加增强了我们锻炼的积极性。
经验之谈：糖尿病是以高血糖为主要特征，但由此而引发的并发症却是最可怕的。高血糖几乎可以引起病人身体各个器官的病变，甚至对病人的心理也会有造成很大的伤害。糖尿病病人有时候会觉得很孤独，而简单、有趣的个体运动和集体活动不仅能强身健体，也是获得成就感的最好方法。
心心相印——锻炼手、眼、脑的配合力（图二）
方法：准备一个吸球板和十个吸球。一个人拿着吸球板，一个人扔吸球，距离
效果：这个运动可以测试糖尿病人的手、眼、脑的配合能力，而且运动量也比较适度，可以改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症。
提示：
穿越雷区——体验并发症，加强脚步感觉（图三）
方法：糖尿病的并发症很可怕，通过这个游戏可以让糖尿病患者体验眼睛失明后的感觉。准备好眼罩和小桶，将病人的眼睛蒙住，不规则地放置小桶，让队员通过朋友的遥控指挥，能够通过障碍物，顺利达到终点，用时最短的获胜。
效果：对糖尿病人起到暗示作用，增强他们锻炼活动的积极性。还可以同时加强患者脚步感觉，在眼睛看不见的情况下用脚去感受路面情况，此项游戏也是一种听力与理解能力、表达能力的练习。
提示：脚步要由快到慢，小桶可由其他障碍代替，但不能选择有钝角或者容易伤害到脚步的道具。
夹乒乓球——锻炼手眼协调能力（图四）
方法：准备5个乒乓球和两个小桶，用筷子把桶里的五个球放到另一个桶里即可，每次计算时间，如果您能在20分钟内夹就算完成任务了。
效果：糖尿病病人最容易发生就是微血管的并发症，病变时，最容易侵害病人的眼睛。通过这样方便易行的活动，可以很好地锻炼病人的手和眼睛的配合，以及病人的协调性和精准度，而且很容易做到持之以恒。
提示：不要长时间进行练习，运动要适度。
沙包掷准——降低血糖，使身心放松
方法：准备好小桶和沙包。将小桶放置好，距离
效果：可以发动全家来锻炼，享受活动的乐趣，使身心彻底放松，同时培养协作能力。在举手投足间，可以增加肌肉对葡萄糖的利用，使血糖逐步下降。
提示：参加该项运动锻炼时必须注意掌握好分寸。距离不要过远，以免造成用力过猛，病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20-40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。
姜太公钓鱼——锻炼手臂灵活性
方法：这里可不是真的钓鱼，准备好小的毛绒玩具和两个小桶，玩具上面需要有小铁环。用一根小棍子将毛绒玩具穿起，从一个小桶里挑起放到另一个小桶里即可，然后反复练习。
效果：持之以恒每天练几下，手眼协作力能力能够增强，同时手的灵活性也得到锻炼。
提示：如果手臂有些酸疼的话，应该马上休息，同时补充水分。
快乐传递——锻炼身体协调性，加强协作能力
方法：买一个游泳圈，把全家人或是平时在一块玩的“糖友”召集起来，分成两队。每一个人将游泳圈从头套到脚，然后传递给另一个队员。哪个队用时最短，则胜出。
效果：这个运动不光能锻炼身体协调性，增强团队的协作能力，游泳圈本身则可以测试腰围，让患者随时关注腰围。套游泳圈的过程中，手臂需要上举，腿部需要抬起，是一项全身协作的运动。
提示：在游泳圈落到脚步的时候，应该控制身体平衡，小心摔倒
过目不忘——测试记忆力
方法：可以通过比赛的形式加强对记忆力的增强练习。准备两块白板和一些食品小贴。每个队的每一名队员看一遍白板上贴好的食品贴，并记住正确顺序，扣起白板，在另一块白板上贴出相对应的正确食品贴的顺序，可以不断调整直至正确。哪队用时最少，获胜。
效果：可以增强记忆力、反应能力以及灵活性。老年人大多认为自己的记忆力不是很好，经常对自己没有信心，通过这个活动，并且不断的联系，可以增强糖尿病人的自信。
提示：食品贴以六个为最好，根据难度还可以增加不同类别和编故事的环节。糖尿病人之间可以多联系，形成自己的团队。
齐心合力——增强反应能力和腰部灵活性
方法：准备两个大的充气气球，每队抽出两个队员作为一组，两个队员用侧面夹住充气球，从起点到终点运气球，距离
效果：这个项目是需要两个人共同来完成，一个充满气的球，要用两个人把球紧紧的夹住，稍有松懈，球就会掉下来，两个人还要夹住球，向前走。如果其中一个人稍有松懈，就会失败。只有两个人齐心合力，达到终点希望是最快，最成功的把球运到终点。走动时需要有一个人后退或者是两个人同时侧身走，同时还需要注意球的位置，能够增强反应能力和腰部的灵活性。
提示：气不要充得太足，还可以尝试背对背来进行运球，锻炼效果更好，难度更大。
专家提醒：
1、运动要做好热身工作，比如拉伸运动，跳跃运动，5-10分钟即可。
2、糖尿病人有其特殊情况，应尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，不会发生低血糖。
3、应注意，避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用，这样病人在饭后1-2小时参加运动是比较安全的。
3，不宜在空腹情况下运动，运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
4，避免在恶劣气候条件下户外运动。户外特别野外运动后，要检查脚和手，及时发现外伤、预防感染。
5，若运动中出现不适，例如饥饿感、出冷汗心悸、心跳加快，应考虑低血糖反应，及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊，检查一下。
6、要保证你的运动鞋舒适合脚，并且要保持你的袜子干净和干爽。在运动后记得要检查你的双脚，看看是否出现红点或者伤口。
7、注意运动时间，一般在20-30分钟为宜。
