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七大行为,正在“毁掉”你的免疫力

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免疫系统就像是人体的护卫队,帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时,人就容易患病。

破坏免疫力的七大行为

1.睡眠不足,经常熬夜。有研究表明,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

建议:正常成人应保证7~9小时睡眠,老年人不应低于6小时。

2.不良饮食习惯。节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

3.精神压力大。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

4.不运动。研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善免疫系统功能。

5.滥用药物。药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。

6.不爱喝水。喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。

7.吸二手烟。被动吸烟和主动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

除了要避免以上7大行为,还应该学会这2招提高免疫力。

1.多菜少肉。对于免疫力低下的人来说,清淡饮食,多菜少肉,保证人体所需的维生素。

2.坚持运动。靠运动提高免疫力是一场持久战,它的效果不是立竿见影,也不是一劳永逸。须持续运动12周以上,抵抗力才会相应增强。

文/重症医学科