肾脏保卫战——最伤肾脏的7种行为，要注意！

肾脏是人体非常重要的器官之一，它承担着多项关键功能，包括排除体内废物和多余的液体、维持体内电解质平衡、调节血压、促进红血球的生产等。然而，生活中的一些行为却可能对我们的肾脏造成损害。接下来，让我们一起来看看哪些行为会“掏空”你的肾，并如何避免这些伤肾行为！

01. 憋尿

尿液在膀胱里长期滞留，容易导致细菌繁殖，引发尿路感染、肾盂肾炎、反流性肾炎等。因此，要尽量避免憋尿，及时排尿，保持泌尿系统的清洁。

02. 不爱喝水

多喝水有助于肾脏通过排尿将废物和多余的水分排出体外。如果水分摄入不足，轻则会引起泌尿系统炎症问题，重则肾脏内代谢的废物难以及时排出，会引发肾结石、肾盂肾炎等一系列肾脏疾病。一定要多喝水，每人每天应饮水1500～2000毫升。活动后出汗多可以适当增加饮水量。

03. 喝太多含糖饮料

含糖饮料中的高糖分不仅会增加血尿酸水平，可能引发痛风，还会增加高血压和糖尿病发生的风险。高尿酸、高血压、糖尿病，这些都是肾脏健康的危险因素。推荐选择健康的饮用水，无糖茶水和低糖水果等。

04. 饮食太咸+大鱼大肉

饮食偏咸，过多大鱼大肉容易导致高血压、高尿酸等问题，进而损伤肾脏。建议保持饮食均衡，适当摄入蔬菜、水果和优质蛋白质等营养素。

05. 睡眠不足，过度劳累

长期睡眠不足和过度劳累容易导致肾脏损伤。保持充足的睡眠和规律的作息，有助于肾脏健康。同时，避免长时间坐立不动，适当的活动也有助于改善肾脏功能。                                              

06. 吸烟

吸烟会导致血管内皮细胞的损伤，从而损伤全身的血管，其中就包括肾脏血管，亦会导致肾脏的损伤。戒烟对肾脏健康至关重要。

07. 滥用药物

许多药物都会对肾脏带来伤害，如抗生素、拉唑类胃药、非甾体类抗炎药、抗肿瘤药以及含有“马兜铃酸”成分的中药等。长期滥用药物，对肾脏的危害很大，严重时会引起药物性肾衰竭。在用药前应详细咨询医生，确保药物的安全性和合理性。

温馨提示：定期进行尿常规和肾功能检查，是预防肾脏疾病的重要措施。肾脏健康需要我们用心呵护，让我们一起采取行动，保卫我们的肾脏免受损害！

（肾脏保卫战未完待续）

文/肾内科