落枕了，该怎么办？

不知大家有没有这样的经历

一觉醒来感觉转头受限制了

稍微一动就脖子疼

昨天明明还好好的

朋友，你可能是落枕了

什么是落枕？

落枕可以归类于“颈肩部肌肉筋膜炎”或“急性颈椎关节周围炎”，也属于“急性颈痛”范畴，常因颈部肌肉长时间过度紧张导致肌肉痉挛或颈椎小关节紊乱、僵硬。表现为入睡前无明显症状，晨起时出现一侧肩颈部、上背部疼痛僵硬，向患侧转头时发生剧烈疼痛，伴随颈部活动受限。其常见累及肌肉为上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌。

落枕究竟是什么原因导致的呢？

1. 睡眠姿势不当，枕头高度、软硬度不合适，导致头颈长时间处于过伸、过屈或过度偏转状态；

2. 睡前或睡眠中肩颈部受风寒，如夏天贪凉长时间吹空调；

3. 伏案工作时间过久、姿势不正，肩颈部肌肉疲劳受损；

4. 有颈椎病、肩颈部损伤等病史。

康复医学科如何治疗落枕？

 经由康复医师诊断、评定且排除其它疾病可能，由康复治疗师施治，常见的治疗方法有：

•热疗：加温组织，加速血液循环，消炎止痛；

•电疗：兴奋特定感觉神经，活化中枢神经系统止痛机制；

•软组织按摩手法：针对软组织中特定肌肉，如胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等，给予按摩，使肌肉组织放松，舒畅肩颈部；

•徒手治疗与颈椎牵引：在放松舒适的姿势下，提供骨关节系统静态与动态关节松动术，使错位小关节复位并使紧绷的肌肉得到放松。部分有适应症的患者也可同时于中医科行牵引治疗。

如何预防落枕？

工作时：不要保持一个姿势久坐，最好每30-50分钟休息或活动数分钟；同时可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动；不要保持抬头或头前探的姿势，调整桌椅、电脑屏幕、键盘的高度，也可考虑使用人体工学椅及电脑桌。适度的肩颈运动能有效避免落枕的发生。

睡眠时：枕头的高度、形状、软硬及材质适中，枕头应对后颈部有支撑。仰卧，枕头高度为8cm左右；侧卧，高度为10cm左右，具体视个人体型而定。在侧睡时让头颈部和背脊成一直线为宜，做好肩颈的保暖工作。

生活上：不要长时间单边背过重的背包，或搬过重的物品。避免过度劳累，远离烟酒。

特别提醒：落枕的症状出现的急，治疗上不要操之过急，需张弛有度，颈椎及软组织一旦受伤，需要给予修复的时间。如您需要治疗请咨询康复医学科，电话：89992202。

北京友谊医院平谷医院康复医学科运用运动疗法（PT）、作业疗法(OT)、言语治疗（ST)、吞咽治疗、理疗等方法帮助患者改善各种功能障碍，现已开展多项康复治疗技术。

神经康复：脑卒中、脑外伤、脑肿瘤后引起的功能障碍。

骨科康复：颈椎病、腰椎间盘突出症、骨折术后康复、关节置换术后康复、骨关节病康复。

疼痛康复：各种急慢性损伤等。

    文/康复医学科  陈千一