腰痛应该睡硬板床吗？

近日，有两位患者分别在搬重物后发作腰痛，就诊于北京友谊医院平谷医院康复医学科。经过康复治疗、无痛动作宣教后症状明显缓解，但是好转难以维持，常常白天遵医嘱治疗后症状缓解，睡醒一觉后就又腰痛了。这两位患者一位是社区医生，另一位是神经外科医生，依从性非常好，回家后的治疗动作与日常动作都能够按医嘱执行。可为什么睡醒一觉腰痛就又重了？也许与床有关？经过崔锦娜医生进一步询问：睡什么床？回答：硬板床。崔大夫顿时明白了，想起老百姓所说的“常识”：腰不好，就睡硬板床。想到原因可能就在硬板床，崔大夫让患者调整了床垫，并继续之前的治疗，患者腰痛终于未再反复发作。

硬板床是怎么导致腰痛反复的呢？

人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。坚硬的床面不能满足人体生理曲线的变化需要，支撑点较少，腰部悬空而得不到该有的放松，所以休息一夜反倒不会轻松。腰部长期缺乏支撑，不仅会造成劳损，加重腰酸背痛等不适，还会影响腰椎的前凸生理曲度。

那睡什么样的床垫最适合呢？

当您感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫对您来说太软，不能很好地支撑身体。当您感觉到自己只是完全躺在床垫上，而没有感觉到床垫舒适的时候，说明这个床垫对您来说太硬了。仰卧时，身体在床垫上下陷3～4公分，手能稍微用一点点力就能插入腰下就是比较合适的。侧躺时，看脊柱是否完全水平。平躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是适合您的。再加上翻身自如、晨起症状无加重甚至减轻，那么这个床垫就是合适的了。

文/康复医学科 崔锦娜