姿势与疼痛

说起“姿势”一词，大家可能想到的是拍照时摆的POSE。其实在物理治疗领域，物理治疗师常说的“姿势”还有更多意义。比如指导患者正确下蹲的姿势，正确坐位及起立的姿势等，所以这里的“姿势”指的是身体的姿态或位置。

在现代社会中，人们常处于低头看手机、久坐电脑前、运动量过少等状态，时间长了这些情况可能会影响到自己的姿势。当然，身体姿势的影响，不仅仅是让自己看起来仪态不佳，更重要的是，长期不良的姿势会使身体的肌肉骨骼系统受损。

什么是正确姿势？

正确姿势是指肌肉与骨骼间的平衡状态，可以使身体的支撑结构在任何时候免受伤害。例如，当我们对着电脑工作时，颈部应保持直立而非前探，肩膀要放松，双臂靠近躯干，即所谓“沉肩落肘”的姿势；膝盖则是垂直弯曲，让脚掌平放在地面上，胸腰部挺直，椅子最好有靠背来支撑腰部。如果环境让你没有办法维持一个好的姿势，那么，是时候调整自己的空间配置了！让电脑屏幕与视线等高或略低，使自己的手腕有支撑的地方等，会让你更容易维持舒适健康的姿势。

什么是不良姿势？

当身体各部位之间的协调关系被打破时，会导致支撑结构的压力增加，此时身体就不能维持平衡，即出现了不良姿势。

不良姿势是多种因素共同作用的结果。比如遗传，若是因为遗传因素，那治疗是相对比较困难的。也可能是强直性脊柱炎等炎症性关节病变；还可能是由日常习惯造成的错误的机械负荷，如弯腰驼背的姿势，如不加以纠正，身体的支撑结构会发生习惯性改变，会导致疼痛风险的增加。

疼痛是缺血的最初警告信号，肌肉收缩、僵硬越明显，其缺血程度越严重，疼痛越持久。举个常见的例子，现代小学生背的大书包往往有数公斤重，孩子们为了平衡书包向后坠的压力，往往会把头和肩向前伸，以抵消书包的压力，而头和肩向前移动的不良姿势，偏离了理想的力线，时间久了颈部的肌肉就会反射性收缩，进而出现缺血、疼痛，这就是人们开玩笑所说的“一个头就变成三个大”。

那么，怎样拥有良好的姿势呢？

姿势对人体而言十分重要，但比起姿势，多动一动更重要。因为人体的组织是有活性的，既不喜欢太疲劳，也不喜欢一直躺着，所以躺久了身体也不舒服，累了也不舒服。任何一个姿势中，负重位的姿势都会发力，只要有发力，这个力就会对人体造成损伤，时间长了就会不舒服。而良好的姿势会让这个时间维持更长一些。因此，维持组织的活性最好的方式就是“动-静-动”的交替方式，这样可以保持一个比较好的生理状态。

文/康复医学科 崔锦娜