女性尿失禁该怎么办？

一些女性朋友在咳嗽、运动、大笑时会不由自主地出现尿液漏出，或总想小便、小便次数明显增多，有时突然想小便来不及找厕所就有小便溺出等情况，这时就要警惕可能存在女性尿失禁。

女性尿失禁可以发生在女性的任何年龄段中。怀孕妇女患尿失禁的人达到30%-50%，主要因为女性在怀孕期间，盆底肌长期受到子宫增大的压力，分娩时盆底肌和神经受到很大损伤，膀胱、子宫支撑的盆底肌萎缩、无力、松弛，从而导致尿失禁。这些症状大多是由于盆底肌松弛造成的，盆底肌松弛虽为非致命性疾病，但严重影响着女性朋友的生活质量。

然而这种问题并不可怕。目前，盆底肌锻炼对防治产后尿失禁的作用已得到普遍认可，可以通过运动健身来缓解甚至避免这种尴尬的局面发生，年轻女性也可以通过锻炼来预防产后尿失禁的发生。盆底肌锻炼不受时间、地点与体位的限制。那么，有哪些运动可以锻炼盆底肌呢？

一、凯格尔运动

学习凯格尔运动三步骤：一找、二缩、三坚持。

1找：寻找盆底肌

排尿的时候，突然中断尿液，收缩的肌肉就是盆底肌。

排气的时候憋住不放，收缩的肌肉就是盆底肌。

2缩：收缩盆底肌
要领：腹部、大腿放松，正常呼吸，不要憋气，盆底肌收缩、放松交替进行。

时间：每次收缩≥3秒，放松2-6秒，持续5分钟，每日3-5次。

注意事项：收缩之前需排空膀胱；开始时建议躺着做运动，熟练后可躺着、坐着或站着做；收缩从3秒开始，逐渐增加收缩时间，直到能每次收缩10秒；

3坚持：坚持长期锻炼。一般需要坚持6-12周才会有明显效果，若中断锻炼，症状可能会再次出现。

二、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面；下落时下背部贴地，但臀部悬空；臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。

三、深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举；下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直；下蹲时吸气，起身时呼气。

女性朋友一定要养成盆底肌锻炼的习惯，长期坚持能够增强肌肉的收缩力和控制力，改善尿道括约肌的功能。让盆底肌锻炼像跑步、骑车一样融入我们的生活，让我们一起共享健康和美丽！

文/妇科 曹晓颖