关注产后康复，健康从“早”做起

生儿育女是每位女性必经的人生之路，每位孕期妈妈对其充满了憧憬，同时又有很多的不安，因为在怀孕期间她们会有不同程度的腰背痛，甚至持续到宝宝出生后疼痛仍未缓解，以及存在不同程度的漏尿情况。

友谊平谷医院康复医学科针对产妇产后身体重要器官的变化情况，可以进行系统的康复治疗，恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，增加下肢肌力，从而降低日后妇科病的发生率，解除产后形体改变等苦恼，提高产妇的生活质量。

产后康复的治疗项目：

一、产后盆底肌功能训练

盆底肌是骨盆底部的一组肌肉群，它支撑着很多脏器，这一肌肉群犹如一张“吊网”，如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等脏器都会被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，虽然这组肌肉任务非常艰巨，然而它却很脆弱。

因为孕妈妈们在十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底肌会变得松弛。随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤。分娩后，随着胎儿的出生，骨盆的部分韧带松裂，“吊网”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。

此时针对盆底肌的功能训练尤为重要，通过康复训练促进产妇盆底肌肉的功能恢复，增强阴道的紧缩度，治疗各种尿失禁。

二、腹直肌分离

在孕妇怀孕的过程中，前腹壁肌肉会正常地进行生理性分离，但是如果在产后6个月到1年之内，没有恢复到正常状态即为腹直肌分离。产后腹直肌分离的概率是非常高的，接近50%的产妇都会出现腹直肌分离，如果不接受正规的康复治疗甚至外科手术治疗的话，可能会影响生活质量和出现形体问题。

三、产后形体恢复

有效地促进松弛的肌体产生独特的收缩运动，加速纤维组织中多余的脂肪分子的消化分解，恢复紧张度和弹性，促进淋巴液的循环，减少脂肪分子的合成，有利于产妇尽快恢复产前形体。

以下是一些康复训练的方法：

1.腹式呼吸

吸气：站立位或仰卧位，自然放松，吸气时最大限度的使腹部鼓起，胸廓保持不动。

呼气：站立位或仰卧位，呼气时，最大限度使腹部向内凹陷，胸廓保持不动，把气体全部呼出。

2.臀桥

身体保持平躺，双膝屈曲90°，两脚打开与肩同宽，手臂平放在身体两侧，下颌微微向下回缩，以颈肩背和双脚为支点，将中下背、臀部、腿部向上抬起。

3.侧桥

侧身将手撑在地板上，肩肘屈曲90°，双脚叠在一起，抬起臀部离开地面，形成从脚跟到头部一条直线，下颌微微回收并保持头部与脊柱成一条直线。

温馨提示：

合理评估和及时进行康复训练是产后康复的关键，而产后42天到半年是盆底肌功能恢复的“黄金时期”。所以，产后妈妈们要尽早进行康复训练，这样才会尽快恢复年轻貌美的你哦！

产后康复咨询电话：89992202 康复医学科

文/康复医学科