顺产——超级马拉松

亲爱的孕妈们，十月怀胎，一朝分娩，“上战场”的日子一天天临近，你们的内心肯定在这样祷告：请让我生得快点，痛苦少点，孩子健康点儿，阿门！

顺产确实是一场超级马拉松，唯独与以往不同的是，这次不是你单枪匹马上阵，你还有一个小搭档，那就是你肚子里的宝宝，你们的第一次合作，需要共同克服重重困难，战胜痛魔和心魔，加油吧！

跑马拉松不能超近道儿，你偷懒、你犯规，那你就彻底输了。生孩子更没有捷径！但……有方法、有技巧，让你跑的轻松愉快！

第一：运动很关键

孕期要科学适度的运动，才能让你拥有一个良好的身体素质去承担和接受顺产马拉松的过程！如没有禁忌症建议适当散步、瑜伽、游泳等运动，坚决不做“懒妈”。

第二：体重控制很重要

很多孕妈在孕期无节制的补充太多营养，把肚子里的宝宝喂成了肥胖儿，但孩子出生需要走的路，它的宽窄是固定的，这时胖宝宝来到大千世界的过程就会比较艰辛了。合理控制饮食，坚决不做“馋妈”。

第三：心理保卫战

分娩能否顺利进行，孕妈的心理因素是核心，孕前要多选择怀孕书籍或者多参与孕妇课堂，通过学习，正确了解孕产知识，让自己内心更强大，避免产生一些不必要的恐慌心理，有信心的你最易顺产。坚决不做“盲妈”。            

第四：改正分娩时易犯的错误

◆宫缩开始就大喊大叫

一些孕妇由于无法忍受宫缩疼痛，就失声痛哭，大喊大叫，殊不知宫缩疼痛是因为子宫收缩导致的缺血缺氧造成的，喊叫非但不会缓解疼痛，反而让你的宝宝缺氧，同时造成体力消耗过度，导致马拉松冲刺阶段没有力气了。

◆宫缩开始就不吃不喝

分娩是马拉松，不是短跑，需要消耗大量体力、能量，想要顺产就要及时定量补充一些高热量、易消化吸收的食品（禁忌油腻、刺激、不易消化的食品），切不可因为疼不吃不喝硬扛着，10多个小时甚至更长时间的高强度“运动”，两个运动员都扛不住啊。

◆宫缩开始就不动不睡

分娩时的宫缩是疼几十秒，间歇几分钟，然后再宫缩疼，再间歇……是间歇式阵缩，宫缩是努力的时间，孕妈妈们要调整呼吸，适当活动、摆胯让胎儿旋转式前进，宫缩的间歇是让“运动员”休息、补充能量、补充体力的时间，孕妈们一定不要小瞧这几分钟，要利用间歇的每1分钟到极致，全身放松甚至眯一小觉儿，要动静结合，不是咱不努力，是要努力到最后。

你跑完了这场马拉松，你就会得一个世界上最令人尊敬的称号：“妈妈”！ 我们要不辱母亲的“使命”，不辱妈妈的“称号”，加油吧！                                         

文/产房 马晓雪