秋季话失眠

“天气凉爽了，睡眠却不好了”很多人都有这样的疑惑，那这到底是为什么呢？

  秋天气候凉爽，人们的机体进入到一个周期性的休整时期。白天人们会经常有一种疲惫感，也就是常说的秋乏。夏季持续高温，出汗多以及营养摄入不充足，导致机体能量被过度消耗；进入秋季后，天气凉爽，食欲增加，身体则需要更多的睡眠时间来恢复夏天大量被消耗的机体能量，所以很多人会出现乏力。而且，秋季空气中水分减少，人体内水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被燥邪所伤。抵抗力差的人容易心神不宁，睡眠不踏实。同时，秋天光照减少，万物萧条，人容易产生抑郁情绪，出现烦躁、不安、焦虑、紧张等，而抑郁也会引起失眠。

如何应对秋季的失眠呢？

一般认为秋季失眠与秋燥有关。黄帝内经云：“春生、夏长、秋收、冬藏”，养生顺应四时，对应五脏六腑来说就是：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。现在秋天已经到来，秋日天气干燥，寒气多，肺的功能偏旺盛，自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁，失眠的发生。所以，养肺是调整秋季失眠的关键，可以从以下几个方面进行调理：

1. 保持心情调畅

秋季，在精神调养上以收为要，做到心境宁静，清心寡欲，不能私心太重、嗜欲不止。这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”

2.睡眠时间规律

黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应秋季阳气收敛特点，这是秋季睡眠最重要的养生之道。秋季最佳睡觉时间是21-22点睡眠，早5-6点起床。21点睡觉，此时三焦经处于最为旺盛的状态，三焦通百脉，此时入睡可以让百脉修养生息，使人正气充足，延缓衰老。对于成年人来说，7-8小时的睡眠时间最为合适，老年人可能要减少1-2个小时,青少年则视情况可以增加1小时。适当增加半小时午睡时间。

3.助眠的膳食

秋季干燥，阴虚火旺，肺火偏盛，饮食上可以多食百合、莲子、荸荠、梨、山药、枇杷、白萝卜等食物以滋阴润肺，清虚火、安神助眠。

4.适当运动

坚持练习瑜伽、八段锦或打太极等运动有助于改善睡眠质量。还可以在晚上睡觉前用热水泡脚，或喝一杯热牛奶，促进睡眠。

5.药物治疗

 中医理论分型失眠常见证型分为：心脾两虚，阴虚火旺，心虚胆怯，肝火扰神，痰热扰心等。如果失眠严重，不能靠自身调整得到改善，建议您到医院中医科就诊，进行详细的辨证论治。

北京友谊医院平谷医院中医科可以提供中药、针灸、艾灸、理疗等多种治疗方法，帮您解决失眠带来的痛苦。

文/中医科