预防措施做得好，跌倒伤害自然少

年纪大了，最怕的就是跌倒。对于很多老人来说，跌倒的潜在威胁不亚于心脏病、中风等疾病的发作，甚至很可能威胁生命安全。如何了解自己是否存在跌倒风险并及早规避呢？下面就带大家了解一下。

跌倒的高危人群：

跌倒的四个最：

1.最容易发生跌倒的时间：夜间和清晨起床时、洗热水澡时、乘扶梯时、服药后半小时、冬季外出时等。

2.最容易发生跌倒的地点：床边、厕所、走廊等。

3.最容易引起跌倒的活动：急于上厕所或半夜上厕所的途中。

4.最容易跌倒的人群：老人和儿童，特别是抱有不服老、怕麻烦心理的老人。

怎样防止老年人跌倒？

1.坚持锻炼

坚持参加规律的体育锻炼，以增强平衡能力、步态稳定性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。

2.选择辅助工具

选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。

3.调整生活方式

避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。

4.选择合适的鞋子

选择鞋子时，应以能增加行走时的舒适性与稳定性为前提，并要考虑穿脱时的方便性，尽量不要买需绑鞋带的鞋子。

5.进行居家适老化改造

去掉地毯，在所有楼梯上都安装扶手和照明灯，在淋浴间内外和厕所附近安装扶手，在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫等。

在此献上防跌倒口诀一首，希望老年朋友们牢记口诀，防跌倒，保健康，享晚年。

行走请穿防滑鞋，衣裤型号需合身。

卧床休息躺中间，床栏刹车保安全。

床铺高度需合适，慎防跌倒意外生。

常用物品放旁边，眼睛拐杖随手触。

倘若行动不妥当，有人搀扶更安全。

善用合适助行器，步步为营稳妥当。

路面情况多留神，湿滑险阻宜思量。

头晕眼花快扶墙，或者蹲下寻帮忙。

预防措施做得好，跌倒伤害自然少。

家中有老家中宝，处处留心防跌倒。

文/神经外科 张磊