七大行为，正在“毁掉”你的免疫力

免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。

破坏免疫力的七大行为

1.睡眠不足，经常熬夜。有研究表明，与每晚睡7.5～8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7～9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

2.不良饮食习惯。节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

3.精神压力大。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

4.不运动。研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善免疫系统功能。

5.滥用药物。药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

6.不爱喝水。喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

7.吸二手烟。被动吸烟和主动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

除了要避免以上7大行为，还应该学会这2招提高免疫力。

1.多菜少肉。对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。

2.坚持运动。靠运动提高免疫力是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。须持续运动12周以上，抵抗力才会相应增强。

文/重症医学科