保护心脏的四个方法

1.少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。另外，如豆浆粉、麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

2.合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体将多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

3.按时服药，预防为主

对于心脑血管疾病患者来说预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治：冰片有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状；维生素E和维生素B6对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用；红花既有助于增进血液循环，又可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是能够提高心肌含氧量，对防治心脑血管疾病有积极作用。

4.补钾排钠，保护血管

钾对心律、神经传导和肌肉收缩有调节作用，多数成人每天需要补充4.7克。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等食物中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

以上方法对保护心脏有一定的作用，想要拥有一个健壮的心脏，就需要掌握有效保护心脏的方法。

文/心内科 王亚珍