节假日糖尿病患者怎么吃？

糖友们节日期间应该如何合理安排自己的饮食呢？

美食可以吃，但是要少吃！

各种美味佳肴糖友们可以适当吃一点，但不能大快朵颐。需要控制每天的食物总热量，避免油腻食物，切忌暴饮暴食。另外，过于油腻的菜肴可以用白开水涮一下再吃，以减少油脂的摄入。

美酒可以喝，但是要少喝！

糖友们如果饮酒，要控制好每天的酒精量。建议女性一天的酒精量不超过15g，男性不超过25g。建议1周饮酒次数2-3次。

举个例子：15g酒精=350ml啤酒=150ml葡萄酒=45ml蒸馏酒

另外，糖友们饮酒后需要扣除相应能量的主食，切勿过量饮酒，也不要空腹饮酒以免发生低血糖。

坚果、点心可以尝，但是要少尝！

坚果、点心不要过量食用，要知道15克坚果即15颗杏仁或15粒花生，差不多等于10毫升的油。所以吃核桃每次不超过3颗，带壳葵瓜子不超过25克，差不多一小把就可以了。

另外，有的糖友误认为无糖点心可以多吃。无糖点心虽然不含糖，但热量并不低，所以也不能多吃，而且点心要算入每天的总热量中，这样对血糖影响就会比较小。

避免餐后血糖升高，要多运动！

节日期间，如果聚餐时吃得较多，一定要适当增加运动量，把多余的食物能量通过运动消耗掉。运动建议在餐后30-60分钟开始，可以选择慢跑、快走等比较简单、有效、安全的运动方式。

提醒糖友们，只能偶尔稍微放纵一下自己的味蕾，切不可放飞自我，暴饮暴食！

文/内分泌科 王晓蕾