预防心脑血管病记住3个3

对付心脑血管病，关键是要把好三关。第一关，别让它得病。第二关，有了病也没关系，别让它发病。第三关，发病也没关系，别耽误治疗。如果这三关把住了，那就很安全了。

掌握3个半分钟

第1步，醒来以后躺在床上半分钟，伸伸懒腰，不要立刻起床。

第2步，坐起来后靠在床头半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。

第3步，把腿下垂，再等半分钟，使心血管系统适应直立状态。

生活中很多人都有一个习惯，就是用闹钟把自己叫醒。有时闹钟不在枕边，就一下子站起来把闹钟关掉。这个动作极其危险，因为没有遵循三个半分钟。曾有过一些患者，他们因为闹钟响了，赶紧翻身起床，立即感觉天旋地转，有的人眼前一黑当时就摔倒了。

坚持3个半小时

它是指早上走路半小时，中午午睡半小时，下午或晚饭后散步半小时。研究表明，冠心病患者坚持午睡半小时比不午睡者死亡率减少30%。

记住3个步骤

对于心脑血管疾病来说，记住3个步骤，发病也没关系，关键是千万别耽误。

第1步，千万别紧张。不要惊慌失措，原地休息、不要动，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。

第2步，如果你身边有硝酸甘油，应立即含在舌头下面，以缓解血管痉挛；如果有阿司匹林，嚼碎了，服用100～300毫克，可以预防血栓形成。

第3步，求救。患者应打电话找家人或朋友帮助自己找医生。如果自己去找医生，上下楼很危险，增加了心肌耗氧，加重心肌缺血。

如果出现心绞痛，到医院就诊的时间越早越好，原则上应在症状发生6小时之内。这是因为心肌梗死后，心肌细胞坏死得很快，这个时间是非常宝贵的。出现症状后立即到医院，3小时之内打上溶栓药，救治成功率会达到70%～80%；拖延到6小时，成功率就只有50%～60%；拖延到6小时以上，则只有30%左右的效果了；到了12小时以后，就基本无效了。因此，这个时候每一分钟都是宝贵的，绝不能拖延。

         摘自《健康》杂志