骨质疏松的日常防治
随着人口老龄化，老年性骨质疏松症逐渐成为临床常见疾患。目前，对骨质疏松症尚无有效的治疗方法，因此，预防就显得尤为重要。
膳食补钙
1.多选用含钙丰富的食物：钙的来源以牛奶及其奶制品为最好。牛奶不但含钙量高，而且极易被人体吸收。
2.多选用能促进钙吸收的食物：维生素D能调节体内钙、磷的代谢，促进钙、磷的吸收和利用，以构成健全的骨骼。维生素D的最丰富来源是鱼肝油，其次是动物肝脏、肾脏、蛋、奶及其制品等。
3.降低干扰钙吸收的不利因素：植物酸、草酸、鞣酸等会与食物中的钙结合，降低钙的吸收。所以要尽量少食用菠菜、芹菜、韭菜、花椰菜、苋菜等含有大量草酸、植物酸的植物性食物。橘子、茶、花生、豆类、坚果类等也不宜吃太多。
增加运动
运动可以延缓机体骨骼的老化，促进骨骼对钙的吸收，减少钙从骨中的流失。成人每天30分钟，儿童每天60分钟的运动量，可以增强和维持骨骼的健康。
多食用富含植物雌激素的食物
雌激素能有效降低钙的负平衡，促进正平衡，但是口服雌激素有一定的不良反应。所以，目前研究较多的是从天然植物中挖掘富含植物雌激素的食物，如大豆中的异黄酮可起到类似雌激素的作用。
常用防治骨质疏松的药膳
1.醋蛋皮液：将鸡蛋或鸭蛋皮洗净、晒干、研碎，放于罐头瓶中，加5～6倍量的9度米醋，浸泡1～2昼夜，期间经常摇晃。每天早晚取一茶匙，放入适量的蜂蜜或冰糖冲水饮用。此液不但含有大量的钙，又含磷、铁等各种成骨盐类，且极易被吸收。
2.牛肉红枣汤：牛肉250克，红枣10枚。将牛肉切成小块，与红枣一起文火炖烂，日服1～2次，能补中益气，助筋骨生长，适用于重度骨质疏松、骨折及手术后的患者。
3.糖醋排骨汤：将适量的猪排骨切成段，用植物油炒，加较多的醋、少量的糖、适量的水及调料炖烂，吃肉喝汤。或将此肉汤制成排骨粥食用，每日一次。可以补充钙质，预防骨质疏松。
4.黄芪虾皮汤：黄芪20克，虾皮50克。先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮40分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。佐餐当汤服用，具有补益脾肾，补充钙质的功效。
5.羊骨黄豆汤：羊骨250克，黄豆150克。将羊骨砸碎，黄豆洗净，锅内放适量水，下羊骨、黄豆，煮2小时，撒入鸡精、食盐、胡椒粉、葱花即可。日常饮用，可预防骨质疏松的发生，适用于骨质疏松早期腰背酸痛。
6.猪脊骨羹：取猪脊骨适量，洗净，剁碎，枸杞子6克。甘草10克，2味中药以纱布包扎，与猪脊骨一同放入锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可。分顿食用，食用量适中，以喝汤为主，并可吃肉及枸杞子。适用于糖尿病性骨质疏松症患者。
在日常生活中，多注意饮食、运动及日晒，诸法合用，一定能够有效预防骨质疏松的发生。
摘自《健康》杂志
8种强心有氧运动
■散步
推荐运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。
散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。
■快步走
推荐运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，控制血糖。
■慢跑
推荐运动频度：至少30分钟，每周5次左右。
18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。
■游泳
推荐运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。
■跳绳
推荐运动频度：每次10~30分钟，每周5次。
跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。
■爬楼梯
推荐运动频度：每次15分钟以上，每周三次以上。
爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降—所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15％。
■骑自行车
推荐运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。
在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。
■太极拳
推荐运动频度：每周5次。
太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有预防作用。
摘自《爱美·健康养生网》
防治哮喘莫忽视过敏性鼻炎
一般人会认为哮喘病与过敏性鼻炎风马牛不相及，但临床循证医学证明，过敏性鼻炎与哮喘之间的联系十分密切。春天是过敏性鼻炎的高发期，鼻子是呼吸道的首要门户，防治哮喘，不能忽视对过敏性鼻炎的治疗。
据统计，在普通人群中，过敏性鼻炎的发病率为5％～10％，而哮喘患者同时伴有过敏性鼻炎高达70％；在普通人群中，支气管哮喘的发病率为2％～5％，而过敏性鼻炎患者伴有支气管哮喘的约有30％。专家认为，想要治好下呼吸道疾病，必须先控制住上呼吸道疾病，如果不很好地治疗过敏性鼻炎，哮喘也不易控制。因此，哮喘和过敏性鼻炎必须同时治疗。临床实践证明，过敏性鼻炎患者使用抗过敏药物之后，哮喘发病率可降低30％，症状减轻40％。
摘自《健康报》
茶疗用途多
中风
脑中风是与人体内生成过氧化脂质、使血管壁失去了弹性有关。而茶水中的单宁酸，正好有遏制过氧化脂质生成的作用，茶叶中丰富的类黄酮类化合物，具有抗炎、防感染、减少血栓等作用。喝茶有保护心脑血管的好处，男人每天喝3杯茶，可以大大降低心梗风险。
口干
乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润喉、生津、清除体内积热的作用，可以让机体适应自然环境的变化。
腰肌劳损
慢性腰肌劳损是中老年人的常见病，可服用醋茶来缓解疼痛。将红茶3克，用开水200毫升冲泡，加盖闷15分钟后，倒入食醋5～10毫升，趁热1次吃完。每日两次，连服7天。
散热
如果喝凉茶，冷就会把热遏制住，散不出来，容易患病。要想散热快，降暑快，最好的办法是喝温热点的茶，汗出完后，一会儿就舒服了。
防晒
由绿茶中提炼出来的儿茶素具有很强的抗氧化功能，将含有儿茶素的护肤品涂在皮肤上，皮肤受阳光的损害的程度相应减轻。饮用绿茶的防晒效果跟涂抹绿茶的护肤品的效果相同。
暗疮
年轻人脸上有暗疮，或者经常起青春痘，可喝一点绿茶，同时加一点金银花和生甘草。生甘草和金银花可以治疗暗疮、痤疮之疾。脾胃虚寒的人，可加用姜汁来抵御茶的寒性。
灭菌
每天喝三杯绿茶，能抑制体内幽门螺旋杆菌，减低胃溃疡的发病率，因绿茶中的儿茶素具有抑制、甚至杀死导致胃溃疡和十二指肠溃疡的幽门螺旋杆菌。
止泻
蒜瓣茶叶水能止腹泻。大蒜有解毒、消炎的作用，茶叶水有抑菌的作用，特别是对肠道的有害细菌，这两样东西煮在一起是绝配。
除蚊
收集平时喝剩的残茶叶，将其晒干后在蚊子容易进出的地方燃烧，驱除蚊虫。
摘自《中国中医药报》
