预防脑出血9大生活习惯要养成

每当季节变换时，受血压、血糖以及身体内分泌状况变化的影响，人的血管收缩状态出现改变，因此容易发生脑出血。临床上，几乎一半以上的脑出血是高血压导致的。尤其是高血压患者血压出现剧烈波动的时候，发生脑出血的几率更大。此外，脑动脉瘤、血管畸形、血液病等患者，也容易在季节变换时患上脑出血。

脑出血主要由高血压、动脉硬化引起，发生脑出血的人多有高血压病史，常于体力活动或情绪激动时突然发病，伴有头痛、呕吐、意识障碍及肢体运动障碍，有脑局灶性损害表现，如偏瘫、偏侧感觉障碍及失语等。

预防高血压病

饮食中不要摄入过量的营养，但也不能这也不吃，那也不吃，要知道营养不良症轻则四肢无力，重则可致命。饮食上应遵循不饿就不吃的原则，注意减肥，增加运动，坚持每星期3次、每次30分钟的散步或慢跑，以增加血液中的高密度脂蛋白，保护动脉血管。将习惯每天摄入12克食盐减到7g以下，戒烟和少饮酒。

高血压病人预防脑出血

起床、站起来时，动作要慢。夜间起床去厕所，谨记不要起身太急，因睡眠中人的血压较低，血液循环也慢，突然起身下床，站起来走路，血压会立即上升。很多高血压病人和血管硬化的老人就是夜间去厕所时中风的。早上醒来，最好先躺几分钟，使心脏有时间调整血压，而后慢慢起床，就安全多了。

避免长时间下蹲

下蹲的时间较长后，如立即站起来，会有头晕、眼前发黑、站立不稳的感觉，这是大脑缺血的症状，心脏马上紧急供血，血压升高很快，往往使硬化的脑动脉血管破裂，引起中风。因此，蹲久了要站起来时，用手扶稳后，低下头，缓缓地分几步起身，如有椅凳在旁，坐几分钟更好，再立直身体，抬起头来。

避免身体骤然受寒

人体表面密布着细小的血管，突然受寒，大量血管同时收缩，血液涌入脑动脉血管，血压升高，也会引起脑血管的破裂。冷水淋浴、游泳、冬季室温太低等因素都会使血压骤然升高，引起脑血管破裂。

精神不要受过度刺激

愤怒、狂喜、悲痛、突然闻之凶讯或喜讯会使人精神紧张，血压随之上升；情节紧张恐怖的电影、电视节目、体育比赛、赌博等，不宜参加和观看。

避免突然发力的动作

挤公共汽车或地铁、提重物、工作中的负担、心绪不宁、失眠、惶惶然的感觉都对脑血管有害。

性生活的适当节制

性行为使神经极度兴奋，使血压升高，若有脑血管疾病，是有危险的；但压制性欲久，使人精神抑郁，对高血压和动脉血管硬化的病人有害。总之，避免过于激烈的性交是合理的。

饮食的节制

不多吃油腻、含盐太多、胆固醇高的食物，饮食不过量，多吃果菜，不吃刺激性食物。

健身运动和深呼吸

早晨在空气清新、温和的地方做一些健身运动，放松情绪，去除杂念后深呼吸，血压自然会下降。

    供稿：神经外科2 摘自：《环球健康网》